Conas Suí ar Chúltán Lumbar | Treoir maidir le Seasamh Céim ar Chéim
A Thuiscint Cad a Dhéanann stuáilte lumbar i ndáiríre
Cheannaigh tú cúisín lumbar chun stop a chur leis an bpian a thógann suas idir do chromáin agus do lanna gualainn tar éis lá fada ag deasc. Ach tar éis seachtaine, ní bhraitheann do dhroim níos fearr - nó níos measa. Is annamh a bhíonn an táirge ar an bhfadhb. An chuid is mó den am, is é an cheist a fhios agam conas suí ar mhaolú lumbar i gceart.
Do spine lumbar - na cúig veirteabra lipéadaithe L1 trí L5 - chuair isteach i cruth ar a dtugtar lordosis. Nuair a shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada, tilts do pelvis ar gcúl agus an cuar leata, ag cur brú ar na dioscaí dromlaigh agus brú na matáin a shealbhú tú ina seasamh. Líonann mhaolú lumbar an bhearna idir do chúl níos ísle agus an chathaoir, ag athchóiriú an chuar nádúrtha agus ag laghdú brú.
Feidhmíonn mhaolú mar armrest do do chúl níos ísle. Tá cúr cuimhne éifeachtach go háirithe toisc go gcloíonn sé go mall le teas agus brú an chomhlachta. Ach níl ceann ag teastáil ó gach cathaoir - má tá tacaíocht lumbar ionsuite ag do chathaoir cheana féin a oireann duit go maith, cuir an mhaolú ach amháin nuair a bhíonn tacaíocht bhreise uait.
Ag Ullmhú do Chathaoirligh Sula Suíonn Tú
Socraigh an chathaoir ar dtús; ní oibríonn cúisín lumbar ach amháin má tá an chathaoir thíos coigeartaithe i gceart.
- Coigeartaigh airde an suíocháin. Ba chóir do chosa a bheith cothrom ar an urlár agus do ghlúine lúbtha thart ar 90 céim, agus do chromáin ag leibhéal nó beagán os cionn do ghlúine. Má tá do chosa i mbaol, bain úsáid as footrest.
- Seiceáil doimhneacht an suíocháin. Fág thart ar 5 go 7 ceintiméadar (dhá nó trí leithead mhéar) idir chúl do ghlúine agus imeall tosaigh an chathaoir.
- Seas an mhaolú. Cuir ag cuar do dhroim íochtair é - cúpla orlach os cionn do chnámh earbaill, timpeall líne an chreasa - ní ar do lár-chúil nó ar do lanna gualainn.
- Daingnigh an mhaolú. Má tá strapaí aige, ceangail iad timpeall an chathaoir ar ais. Mura bhfuil, cuir isteach in acomhal na suíocháin agus an chúl taca é, nó roghnaigh taca neamh-duillín.
Céim ar Chéim: Conas Suí ar Chúltán Lumbar i gceart
Is é an chaoi a n-íslíonn tú isteach sa chathaoir a chinneann an n-oibríonn an mhaolú. Lean na cúig chéim seo in ord.
Céim 1: Suí Siar agus Déan Teagmháil
Ísligh tú féin ar an gcathaoir le do chromáin chomh fada siar agus is féidir leo dul, ionas go dtéann do chromáin agus do sacrum i dteagmháil le cúl an chúl nó le himeall íochtair an mhaolú. Coinnigh do chorp uachtair leaning beagán ar aghaidh. Ba cheart go mothaíonn tú go bhfuil tacaíocht iomlán agat, agus do chúl níos ísle ag foluain díreach os comhair an chuasáin.
Céim 2: Lig don Chúltán Freastal ar Do Chuar Lumbar
Lean ar ais go mall go dtí go ndéanann do chúl níos ísle teagmháil leis an bpointe is airde den mhaolú. Ba cheart dó cuar isteach do dhrom a chliabhán - ag tacú leis, gan é a bhrú. Má bhraitheann tú brú pointe crua áitiúil, tá an mhaolú ró-tiubh, ró-dhaingean, nó ró-ard. Is é brú leathan, fiú an sprioc.
Céim 3: Coigeartaigh Do Comhlacht Uachtarach agus Guaillí
Rollaigh do ghualainn siar agus síos, agus lár do cheann thar do ghualainn. Ba chóir do chluasa a ailíniú le do ghualainn, agus do ghualainn le do chromáin. Coinnigh do bhrollach ar oscailt agus leibhéal do smig, ionas gur féidir leat análú go héasca le muineál suaimhneach.
Céim 4: Seiceáil Do Ailíniú Comhlacht Íochtarach
Deimhnigh go bhfuil an dá chos cothrom ar an urlár le do mheáchan a dháileadh go cothrom. Ba chóir go mbeadh do thighs timpeall comhthreomhar leis an talamh, do ghlúine lúbtha ag thart ar 90 céim, agus do chromáin beagán níos airde ná do ghlúine. Mura sroicheann do chosa an t-urlár, bain úsáid as footrest.
Céim 5: Déan an Tástáil Aon-Nóiméad
Fan sa phost seo ar feadh nóiméad amháin. Seiceáil an gcoimeádann an mhaolú teagmháil seasta le do dhroim níos ísle, cibé an bhfuil aon phointe brú ann, agus an bhfuil tú ag anáil go compordach. Má bhraitheann rud éigin as, coigeartaigh airde nó doimhneacht an mhaolú agus déan arís.
Botúin Choitianta le Seachain Nuair a Úsáidtear stuáilte lumbar
Fiú amháin leis an mhaolú ceart, féadann earráidí beaga suite uirlis tacaíochta a iompú ina fhoinse pian. Seo iad na botúin is coitianta agus conas iad a shocrú.
- Cushion curtha ró-ard. Brúnn sé isteach sa spine chliabhraigh nó idir na lanna gualainn, rud is cúis le ró-shíneadh. Bog é síos go dtí an cuar lumbar, thart ar an líne crios.
- Cushion curtha ró-íseal. Ag luí ar an sacrum nó ar an tailbone, tilts sé an pelvis ar aghaidh agus tightens na flexors cromáin. Aistrigh aníos é go dtí go gcomhlíonann sé an cuar lumbar.
- Cushion ró-tiubh nó ró-daingean. Méadaíonn an iomarca tacaíochta don limistéar lumbar brú ar na hailt dhromlaigh agus is féidir leis an bpian a dhéanamh níos measa. Athraigh go múnla níos tanaí nó níos boige.
- Cushion ró-tanaí nó ró-bhog. Titeann sé faoi do mheáchan, agus oibríonn matáin do chúl níos deacra chun tú a choinneáil ina seasamh. Roghnaigh stuáilte le go leor struchtúr chun a chruth a choinneáil.
- Ina shuí ró-fhada gan sos. Ní féidir fiú mhaolú atá suite go foirfe staidiúir statach a shocrú. Seas suas agus bogadh gach 30 go 45 nóiméad.
- Coigeartuithe cathaoir gan bacadh. Oibríonn an mhaolú le airde suíocháin, doimhneacht suíocháin, agus seasamh armrest. Má tá an cathaoirleach coigeartaithe go dona, ní féidir leis an mhaolú ach cúiteamh a dhéanamh go páirteach.
Do Theicníc Suí a Choigeartú do Chathaoirligh Éagsúla
Níl gach suíochán múnlaithe ar an mbealach céanna, mar sin is féidir leis an mhaolú céanna a iompar go difriúil. Seo conas a oiriúnú sna trí shuíomh is coitianta.
Cathaoirligh Oifige
Tá tacaíocht lumbar ionsuite ag formhór na gcathaoireacha oifige cheana féin, mar sin ba cheart go gcuirfeadh stuáilte ar leith é seachas cruachta ar a bharr. Má oireann tacaíocht an chathaoir do do chuar cheana féin, coinnigh an mhaolú in aice láimhe agus bain úsáid as é ach amháin nuair a bhíonn an tacaíocht fadaithe. Maidir le cathaoireacha le tacaíocht lumbar lag nó ar iarraidh, a mogalra stuáilte tacaíochta lumbar breathable ar ais le haghaidh cathaoireacha oifige coinníonn sé sruth aeir agus fanann sé compordach trí sheisiúin fhada oibre. Seiceáil freisin nach gcuireann strapaí an mhaolú isteach ar mheicníocht athlíne nó sclóine an chathaoir.
Mogalra Tacaíochta Ar ais Bravo Lumbar Mórdhíola Cushion Breathable Le haghaidh Tacaíocht Cathaoirleach Oifige Nantong Bulawo Co Teicstíle Baile,. Ltd is ea an tSín mórdhíola Bravo Lumbar Tacaíochta Mogall Tacaíochta Cushion Breathable Do sholáthraithe Cathaoirleach Oifige agus ... Féach Táirge → Suíocháin Gluaisteán
Suíocháin charr recline níos mó ná cathaoireacha oifige, a athraíonn conas suíonn an mhaolú i gcoinne do chúl. Sleamhnóidh nó tilt mura bhfuil sé socraithe go daingean, mar sin roghnaigh cúisín le strapaí nó cúl neamh-duillín. Cuir ar do líne crios é. Déan cinnte nach n-easáitíonn an mhaolú an crios sábhála - ba chóir go mbeadh an crios lap ina luí ar do chnámha cromáin, ní ar do bolg.
Sofas agus Suíocháin Ísle
Tá toilg níos doimhne agus i bhfad níos boige ná cathaoireacha tasc, agus mar sin féadfaidh mhaolú dul isteach sa suíochán bog agus a airde a chailleadh. Má tharlaíonn sé seo, cuir ceap suíocháin daingean faoi, nó roghnaigh múnla níos tiús a choimeádann a cruth nuair a bhíonn sé comhbhrúite. Agus tú ag éirí suas, brú tú féin ar aghaidh agus bain úsáid as do chosa chun seasamh in áit do dhroim níos ísle a chasadh.
| Cás suíocháin | Príomhdhúshlán | Coigeartú molta |
|---|---|---|
| Cathaoir oifige | Féadfaidh tacaíocht lumbar ionsuite a bheith contrártha leis an mhaolú | Bain úsáid as an mhaolú ach amháin nuair a bhíonn gá le tacaíocht bhreise; coinnigh airde agus doimhneacht suíocháin coigeartaithe |
| Suíochán carr | Sleamhnáin mhaolú nó tilts mar gheall ar an uillinn reclined | Úsáid mhaolú strapped nó neamh-duillín; coinnigh an crios sábhála ar na cnámha cromáin |
| Tolg nó suíochán íseal | Glacann suíochán bog bog airde an mhaolú | Cuir ceap suíocháin daingean leis nó roghnaigh mhaolú níos tiús; seachain casadh agus tú ag seasamh |
Cé chomh fada agus cé chomh minic is cóir duit stuáilte lumbar a úsáid?
Is uirlis oiliúna staidiúir é mhaolú lumbar, ní crutch buan. Mura suífidh tú riamh gan é, ní fhoghlaimíonn do matáin droma tacaíocht a thabhairt do do spine ina n-aonar.
Tosaigh trí úsáid a bhaint as an mhaolú ar feadh 30 go 60 nóiméad in aghaidh an lae, ansin an t-am a shíneadh de réir a chéile. Agus tú ag tógáil cuimhne muscle, bain an mhaolú ar feadh tréimhsí gearra agus tabhair faoi deara cé chomh maith agus a choimeádann tú an t-ailíniú céanna. Malartach idir suí le tacaíocht agus suí gan tacaíocht ionas go bhfanfaidh do matáin gníomhach.
Tá mhaolú lumbar deartha le haghaidh suí amháin, ní le haghaidh codlata. Má theastaíonn tacaíocht ar ais níos ísle uait le linn scíthe, a Piliúir lumbar bambú insileadh glóthach le haghaidh codlata feidhmíonn sé cuspóir difriúil agus níor cheart é a mheascadh le cúisín suí.
Foam Cuimhne Mórdhíola Tiús Ar ais Íochtarach Péine Faoiseamh Péine Glóthach Bambú Pillow Lumbar fo Nantong Bulawo Co Teicstíle Baile,. Ltd tá an tSín mórdhíola Foam Cuimhne Ticken Faoiseamh Péine Íochtarach Glóthach Pillow Bambú Lumbar le haghaidh Codlata... Féach Táirge → Fiú amháin le húsáid mhaolú foirfe, tá gluaiseacht ag teastáil ó do chorp. Seas suas gach 30 go 45 nóiméad, stráice, agus siúl go hachomair. Tá staidiúir sheasmhach - fiú ceann a bhfuil tacaíocht mhaith aige - fós deacair ar do dhroim.
Roghnú stuáilte lumbar a oireann do do chorp
Conas a bheidh a fhios agat an bhfuil do mhaolú reatha ceart duitse? Tomhais do airde suí, airde an mhaolú ag an bpointe is airde, agus doimhneacht an chathaoir ar ais. I gcás an chuid is mó de dhaoine fásta, tacaíonn airde mhaolú idir 12 agus 15 ceintiméadar leis an gcuar lumbar gan na lanna ghualainn a bhaint amach.
Nuair a shuíonn tú, rith trí thástáil thapa:
- An tástáil cuar: Ba chóir go suífeadh pointe is airde an mhaolú ag cuar isteach do chúl níos ísle, timpeall an tríú veirteabra lumbar, ní i gcoinne na n-easnacha nó an sacrum.
- An tástáil brú: Ba chóir duit tacaíocht leathan, compordach a mhothú seachas pointe crua ag brú isteach i láthair amháin. Ciallaíonn brú áitiúil go bhfuil an mhaolú ró-tiubh nó ró-dhaingean.
- An tástáil cobhsaíochta: Ba chóir go bhfanfadh an mhaolú i bhfeidhm nuair a aistríonn tú do mheáchan, agus ba cheart go bhfanfadh do staidiúir ina seasamh gan iarracht bhreise.
Tá ról mór ag dlús cúr cuimhne in oiriúnach. Feidhmíonn cúr meándlúis go maith don chuid is mó de na cineálacha coirp: bog go leor chun cloí le linn na chéad nóiméad suí, ach fós daingean go leor chun tacú leis an spine. Is minic gur fearr le húsáideoirí caol cúr níos boige, agus bíonn cúr níos boige ag teastáil ó na húsáideoirí níos troime. Mura bhfuil tú cinnte faoi thiús, a cúr cuimhne tiubhaithe mhaolú lumbar le dlús measartha mar phointe tosaigh sábháilte.
Cúr Cuimhne Bravo Mórdhíola Thicken Back Pain Faoiseamh Péine Tacaíocht Waist Lumbar Nantong Bulawo Co Teicstíle Baile,. Ltd Is é an tSín mórdhíola Foam Cuimhne Bravo Ticken Faoiseamh Péine Ar ais Íochtarach Tacaíocht Waist Tacaíocht Waist Cushion Lumbar su... Féach Táirge → Ceisteanna Coitianta
An féidir liom cúisín lumbar a úsáid mura sroicheann mo chosa an t-urlár? Ní hea - coinnigh do chosa cothrom ar an urlár nó ar foscadh coise. Má tá do ghlúine níos airde ná do chromáin, tilts an pelvis ar gcúl agus ní féidir leis an mhaolú a chuid oibre a dhéanamh.
An bhfuil cúisín lumbar sábháilte do dhiosca herniated? De ghnáth, tá, chomh fada agus nach n-ardóidh sé do phian. Seiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiciúil ar dtús.
An éiríonn cúr cuimhne níos boige le himeacht ama? Téann sé faoi chomhbhrú beag buan tar éis blianta úsáide, ach coimeádann mhaolú maith a chruth ar feadh roinnt blianta.
Ar cheart dom mhaolú suíocháin a úsáid mar aon le mhaolú lumbar? Má tá do chathaoir ró-dhomhain nó má bhraitheann do chromáin brú, tá. Má thacaíonn an chathaoir go maith le do chromáin cheana féin, ní gá ceann a chur leis.
post roimhe seo
