Conas Cluaisín Tacaíochta Lumba a Shuí: Treoir 5 Chéim
Cén Fáth a Bhfuil Tábhacht ag Socrúchán Cushion Níos Mó ná mar a Cheapann Tú
Sular féidir leat brú ar ais níos ísle a mhaolú le linn seisiúin suí fada, ní mór duit fios a bheith agat conas mhaolú tacaíochta lumbar a shuíomh i gceart. Ní ó easpa tacaíochta a thagann an chuid is mó de thuirse droma a bhaineann le suí, ach ó thacaíocht sa láthair mícheart. Tá cuar isteach nádúrtha ag do spine lumbar. Nuair a shuíonn tú ar feadh uaireanta, rollaíonn do pelvis ar gcúl, leathnaíonn an cuar sin, agus súnn na dioscaí agus na ligaments i do chúl níos ísle brú breise.
Líonann mhaolú lumbar an bhearna idir do chúl níos ísle agus an chathaoir ar ais, ag cuidiú leis an gcuar sin fanacht slán. Ach is féidir leis an mhaolú céanna a thacaíonn leat ag an airde ceart oibriú i gcoinne tú ag an gceann mícheart. Nuair a chuirtear ró-ard é, cuireann sé do ghualainn ar aghaidh. Curtha ró-íseal, brúnn sé i gcoinne an sacrum, áit nach bhfuil aon chuar le tacú. Brúite isteach ró-dhomhain, cuireann sé iallach ar do matáin droma teannas agus an brú a chomhrac an lá ar fad.
Cuireann treoir sláinte ceirde ó chomhlachtaí cosúil le OSHA béim ar sheasamh neodrach an spine a choinneáil le linn suí fada. Spreagann mhaolú lumbar a chuirtear i gceart an t-ailíniú neodrach sin. Baineann ceann caillte go ciúin an bonn de, agus is é sin an fáth go bhfuil d’aird tuillte ag socrúchán roimh aon rud eile.
Faigh Do Shainchomharthaí Nádúrtha: Seiceáil Coirp 30-Dara
Sula n-áitíonn tú an mhaolú, caith 30 soicind ag aimsiú dhá phointe tagartha ar do chorp. Ar dtús, suigh síos agus sleamhnaigh lámh thíos fút go dtí go mbeidh do phailme ina luí ar an bpointe bony ag bun do dhrom. Sin é do chnámh eireaball. Suíonn an limistéar sprice don mhaolú thart ar 2 go 4 orlach (5 go 10 cm) os a chionn, áit a bhfuil cuar isteach do spine lumbar is doimhne.
Tá an dara sainchomhartha níos simplí: do líne crios. Suíonn imeall barr do bhanda coise gar don chuid íochtair de do chuar lumbar don chuid is mó daoine, rud a fhágann gur seiceáil tapa amhairc é nach gá teagmháil a dhéanamh le do dhroim. Ba chóir go mbeadh an chuid is iomláine den mhaolú ag teacht leis an bpointe seo.
An Riail Ordóg le haghaidh Airde
Tá cúig veirteabra ag an spine lumbar, lipéadaithe L1 trí L5 ó bhun go barr. Titeann an chuid is doimhne den chuar isteach timpeall L3 agus L4, a shuíonn i suíomh suí thart ar chúl agus beagán os cionn do chnaipe bolg. Is é sin do sprioc airde. Toisc go rothlaíonn do pelvis beagán nuair a bhogann tú ó sheasamh go suí, seiceáil an sainchomhartha agus tú ina suí, agus ní nuair a bhíonn tú i do sheasamh, sula ndéanann tú seasamh.
An Modh 5 Chéim chun Do Chuasán Lumbar a Shuí
Tógann an modh thíos ó do staidiúir tosaigh go dtí suíomh críochnaithe is féidir leat a fhíorú. Lean na céimeanna in ord; socraíonn gach ceann acu an chéad cheann eile.
Céim 1 - Tosaigh ó Do Shuíomh Neodrach Suí
Sleamhnaigh ar ais ionas go mbeidh do masa ar fos i gcoinne an chathaoir. Ná slouch, agus ná suí ar an imeall tosaigh in oirchill. Suigh ina seasamh le do leibhéal pelvis, gan rolladh ar aghaidh nó ar gcúl. Is é an staidiúir neodrach seo an tagairt a bhraitheann gach rud eile. Má tá an pelvis claonta, aistrítear an cuar lumbar féin, agus ní féidir le haon suíomh stuáilte an neamhréir a cheartú go hiomlán.
Céim 2 - Cuir an Chúasán Taobh thiar do Dhroim Íochtarach
Agus do sheasamh neodrach i bhfeidhm, socraigh an mhaolú idir do chúl níos ísle agus an cúl taca. Ailínigh an chuid is tiús den mhaolú le do líne crios, nó thart ar 2 go 4 orlach os cionn an tailbone. Lár go cothrománach é ionas go dtacóidh sé go cothrom leis an dá thaobh den dromlach seachas brú ar aon láthair amháin. Nuair a roghnaítear a cúr cuimhne mhaolú tacaíochta lumbar , aird a thabhairt ar a chruth agus a thiús iomlán. Is gnách go leanann dromchla comhrianaithe an cuar ar bhealach níos nádúrtha ná bloc comhréidh.
Mórdhíol Bravo Cuimhne Foam Cúltaca Soláthraithe stuáilte, Monarcha Nantong Bulawo Co Teicstíle Baile,. Ltd is ea an tSín mórdhíola Bravo Memory Foam Foam Lower Back Support Cushion soláthraithe agus Bravo Memory Foam Low... Féach Táirge → Céim 3 - Coigeartaigh an Doimhneacht Go dtí go ndéanann sé "Cradles" Ní "Brú"
Lean ar ais go mall agus mothaigh conas a bhuaileann an mhaolú do dhroim. Mothaíonn doimhneacht cheart mar chliabhán: líonann an mhaolú an spás folamh agus tacaíonn sé leis an gcuar gan do spine a thiomáint ar aghaidh. Más fearr leat cúisíní lumbar thicker , bí ag súil le dhiailiú siar a dhéanamh ar an doimhneacht a theastaíonn ó choigeartuithe eile - is féidir le cúisín tiubh a úsáidtear ag airde iomlán an spine a leathnú agus é a fhágáil níos míchompordach ná riamh.
Cúr Cuimhne Bravo Mórdhíola Thicken Back Pain Faoiseamh Péine Tacaíocht Waist Lumbar Nantong Bulawo Co Teicstíle Baile,. Ltd Is é an tSín mórdhíola Foam Cuimhne Bravo Ticken Faoiseamh Péine Ar ais Íochtarach Tacaíocht Waist Tacaíocht Waist Cushion Lumbar su... Féach Táirge → Bain úsáid as seiceáil análaithe simplí. Tóg cúpla anáil mall agus tú ag suí go suaimhneach. Má tá tú ag bracing do chroí nó a bhfuil do anáil a fhulaingt an brú, tá an doimhneacht i bhfad ró. Má tá tú a lean ar aghaidh chun teagmháil a dhéanamh leis an mhaolú ar chor ar bith, tá sé ró-éadomhain. Ligeann an socrú ceart do matáin droma a mhúchadh go hiomlán.
Céim 4 - Daingnigh an Cushion in Place
Má tá strap leaisteach ar an mhaolú, fillte ar ais ar an gcathaoir é agus tarraing go measartha daingean é. Déanfaidh strap atá ró-chrua an cúr a dhífhoirmiú agus a mhothú a athrú; ligeann strap scaoilte don mhaolú sleamhnú i rith an lae. Mura bhfuil strap ar bith ann, cuir an mhaolú i gcoinne an chúl taca, ansin suí siar go mall ionas go gcoimeádfaidh do mheáchan coirp ina áit é. Tá cúl neamh-duillín ag go leor cúisíní cúr cuimhne a chabhraíonn leis seo. Le linn na gcéad uaireanta, b'fhéidir go mbeidh ort é a bhrú ar ais ina áit tar éis seasamh suas, rud atá gnáth.
Céim 5 - Tástáil, Suí ar feadh 5 Nóiméad, agus Athchoigeartaigh
Ní leor seiceáil 10 soicind. Suigh i do ghnáthshuíomh oibre ar feadh thart ar cúig nóiméad, ansin cuir trí cheist ort féin. An mothaíonn do chúl níos ísle tacaíocht nó brú? An bhfuil do chromáin nó do thighs numb? An bhfuil tú ag aistriú i gcónaí chun compord a fháil? Ciallaíonn "tá" coigeartú beag — ardaigh nó ísligh an mhaolú faoi orlach, nó maolú ar an doimhneacht - agus ansin déan an timthriall arís. Ba chóir go mbraitheann an seasamh deiridh chomh nádúrtha go ndéanann tú dearmad go bhfuil an mhaolú ann.
Suímh stuáilte le haghaidh Cathaoirligh agus Suíocháin Éagsúla
Cathaoirligh Oifige le Cathaoirligh Insuite i Lumba vs
Má tá cuar lumbar inchoigeartaithe ag do chathaoir cheana féin a línte suas le do dhroim, is féidir le cúisín ar leith an dara brúphointe a chruthú. Tacaíocht ghníomhach amháin atá sa riail: tacaíocht ionsuite an chathaoir nó do mhaolú neamhspleách. Mura bhfuil an tacaíocht ionsuite ag teacht le do spine, scipeáil é agus lig do mhaolú neamhspleách a ghlacadh. Ar chathaoir ar ais cothrom gan aon chruth lumbar, tá feidhm ag an riail airde caighdeánach 2-go-4-orlach go díreach, agus is dócha go mbeidh gá le stuáilte níos doimhne chun an bhearna níos mó a líonadh.
Suíocháin Charr, Tolgs, agus Cathaoireacha Itheacháin
Tá suíochán carr níos airde agus níos cúinge ná cathaoir oifige, mar sin is gnách go n-oibríonn mhaolú níos tanaí níos fearr. Tá spás teoranta, agus is féidir le cúisín tiubh tú a bhrú ró-fhada ar aghaidh ó na pedals. Más gá duit a mhaolú lumbar le strap leaisteacha do shuíocháin charr , snáithe an strap timpeall an suíocháin ar ais ag an leibhéal cromáin, ansin níos doichte go dtí go suíonn an mhaolú flush i gcoinne an suíochán.
Mórdhíola Ilúsáide Tacaíochta Lumbar Pillow Foam Cuimhne Chúrsa Íochtarach Cúl le El Nantong Bulawo Co Teicstíle Baile,. Ltd is ea an tSín mórdhíola Cúr Cuimhne Tacaíochta Lumbar Ilúsáide Cluasán Cúl Íochtarach le Banna Leaisteacha... Féach Táirge → Tugann sofas malairt slí eile: suíocháin dhomhain bhog a spreagann sléachtadh. Cuir an mhaolú beagán níos airde ná mar a dhéanfá i gcathaoir oifige, agus féachaint an dtosaíonn do pelvis ag sleamhnú ar aghaidh agus tú ag dul isteach sa upholstery. Is iad na cathaoireacha itheacháin an cás is simplí — dromanna cothroma dochta le bearna glan le líonadh — mar sin lean an riail caighdeánach airde agus daingnigh an mhaolú le strap más mian leat é a chur trí bhéile fada.
| Cineál cathaoir | Próifíl chúltaca | Coigeartú eochairshuímh |
|---|---|---|
| Cathaoir oifige | Cuartha, inchoigeartaithe | Bain úsáid as pointe tacaíochta amháin; tiús mhaolú neamhspleách a laghdú má tá lumbar tógtha gníomhach. |
| Suíochán carr | Upright, caol | Úsáid mhaolú níos tanaí; slán le strap ionas go bhfanann sroicheadh cos compordach. |
| Sofa | Doimhne, bog | Seasamh beagán níos airde; bí ag faire le haghaidh pelvis ag sleamhnú ar aghaidh agus tú ag dul isteach. |
| Cathaoir itheacháin | Maol, docht | Lean riail caighdeánach airde; strap molta le haghaidh tacaíochta seasta. |
5 Botúin Choitianta maidir le Cuasán Lumba a Sheachaint
Léiríonn na cúig earráid seo arís agus arís eile. Tá an leigheas céanna ag gach ceann acu: filleadh ar an modh 5-chéim agus athshocraigh an mhaolú ón tús.
- Ag cur sé ró-ard. Nuair a shuíonn an chuid is tiús den mhaolú os cionn do líne crios i dtreo an chliabháin easnacha, brúnn sé an lárchúil ar aghaidh, cruinníonn sé na guaillí, agus fágann sé an réigiún lumbar gan tacaíocht. Baineann an pointe is tiubh ag nó díreach os cionn líne an chreasa.
- É a chur ró-íseal. Nuair a shuíonn an mhaolú faoi bhun an chuar lumbar, brúigh sé ar an limistéar sacrum nó tailbone. Cruthaíonn sé sin brú áitiúil agus ní dhéanann sé rud ar bith don chuar. Baineann an mhaolú 2 go 4 orlach os cionn an tailbone.
- Ró-bhrú ar an doimhneacht. Ní tacaíocht níos mó brú. Coinníonn mhaolú a chuireann brú ar do spine ar aghaidh do matáin droma ag obair ar feadh an lae agus féadann sé tuirse a dhoimhniú. Ba mhaith leat teagmháil gan friotaíocht.
- Ag fágáil an droma gan tacaíocht. Más ar éigean a bhaineann an mhaolú le do dhroim, tá sé maisiúil, níl sé feidhmiúil. Ciallaíonn sé seo de ghnáth go bhfuil an bhearna idir an cathaoirleach agus do spine níos mó ná tiús an mhaolú. Faigh cúisín níos tibhe nó níos doimhne a dhéanann teagmháil leanúnach daingean.
- Socrúchán neamhshiméadrach. Nuair a shuíonn an mhaolú beagán ar thaobh amháin, castaíonn sé an spine agus lódálann sé taobh amháin den chúl níos mó ná an taobh eile. Lár an mhaolú díreach taobh thiar de lárlíne do dhromlaigh.
Cé chomh fada is cóir a thógfaidh sé chun an difríocht a mhothú?
Agus an mhaolú sa suíomh ceart, tugann an chuid is mó daoine faoi deara difríocht laistigh de 5 go 15 nóiméad. Ba chóir go n-aireoidh do dhroim níos ísle go bhfuil tacaíocht agat, agus ba cheart go laghdódh an t-áiteamh chun athrú nó aimsir suas. Freagraíonn cúr cuimhne freisin do theas an choirp, agus mar sin éiríonn an feistiú níos cruinne le linn na chéad chúpla nóiméad de réir mar a laghdaíonn an t-ábhar agus go gcloíonn sé le do chuar.
Tá tréimhse oiriúnaithe gearr gnáth. Mura bhfuil tú ag úsáid mhaolú tacaíochta lumbar riamh roimhe seo, d'fhéadfadh go dtógfadh na matáin timpeall do chúl níos ísle cúpla lá chun dul i dtaithí ar an tacaíocht nua. An rud nár cheart duit a mhothú ná pian. Má tá tinneas nó numbness le feiceáil, athshuí an mhaolú nó tóg amach é agus oibrigh tríd an modh 5 chéim arís.
Déan do shocrú a athmheas gach cúpla mí. Cailleann cúr cuimhne roinnt athléimneacht le húsáid throm laethúil, agus d'fhéadfadh go n-athróidh do chathaoir nó do nósanna suí. Má mhothaíonn an mhaolú níos malaí ná riamh, nó má fhaigheann tú féin é a athshuíomh cúpla uair sa lá, seiceáil a airde agus a dhoimhneacht arís. D'fhéadfadh go mbeadh suíomh go hiomlán difriúil ag teastáil ó mhaolú a d'oibrigh go maith i do sheanchathaoir oifige i gceann nua.
post roimhe seo
